trening bez

[...] na 26 lutego ale to... za 3 tygodnie. W tym czasie chciałbym porobić coś by my own, ale w internetach nic konkretnego nei znajdę, poza tym nikt nie wplecie tego w mój trening. Otóż sprawa wygląda tak (zacznę od ankiety i planu treningowego). Wiek: 16 lat waga: 73-4kg (docelowo 70, jestem na redukcji jeszcze 3-4 tygodnie) wzrost: 176cm [...]

[...] nabialu wiecej niz zwykle, ale musze choc jeden dzien odpoczac od lososia, bo mnie zwyczajnie zmeczyl: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d839120445ae4313918fd5262786630e.jpg Dzis trening zapowiada sie ciekawie (czytaj trudny) - bo bede probowal kucac ze sztanga z przodu: VOD 15 minut: 15 przysiadow przednich z gola sztanga 5 podciagniec na drazku 10 [...]

[...] że zamiast ćwiczyć samej to pójdę z nim. To taka siłownia "garażowa" nie ma wielu sprzętów, samo to co najpotrzebniejsze. Moje ćwiczenia, proszę o komentarz czy ok. Wg treningu dla poczatkujących. 2 serie po 15 powtórzeń 1. Rozpiętki na ławce poziomej - 1kg 2. Wyciskanie sztalngielek leżąc na ławce skośnej - 3kg 3. Przyciaganie drążka [...]

Kokosiku tyle ze micha niedojedzona i nie ten trening ale mialam jeszcze taka mala satysfakcje ;-] malz sobie nalozyl na sztage 40kg ( czyli razem bylo z 50) i rusza do przysiadow -- zrobil z 7 odstawil i mowi " uch, ciezko" Mowie wiec " to teraz ja sprobuje" a on " a udzwigniesz tyle" to ja siup i tak bez rozgrzewki zrobilma z 5 powtorzen. Jego [...]

Dzisiejszy trening: 1. Martwy ciąg Sumo: 20kgx10(seria rozgrzewkowa) 50kgx7 (tu jakoś źle złapałam sztangę i nie dałam rady więcej zrobić) 50kgx10- 2 serie, 55kgx 6 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 20 kg (10kgx2) x10- 2 serie, x8- 1 seria 25 kg (12,5x2) x3- tego ciężaru myślałam, że w ogóle nie dam rady podnieść, ale zrobiłam 3 [...]

31.01.2013 Dzień treningowy Menu: http://img21.imageshack.us/img21/8528/dieta20130131.png Trening: http://img96.imageshack.us/img96/6360/treningi31012013.png Opis: Menu: Cały dzień znowu na wariata. Tabelę jakoś popołudniu zacząłem wypełniać, aby bilansu trzymać. Fajne jest to, że jak nie mam jak, to już wiem co i ile zjeść, aby potem się nie [...]

Wspominałeś, że chcesz wrzucać priorytety na nogi i barki w treningu. Osobiście to bym to odradzał. Tobie jest potrzebny kompletny trening bez faworyzowania jakichś grup mięśniowych. Co do samego treningu natomiast to rozwiązań masz nieskończoną ilość. Nie napisałeś też czy celujesz bardziej w split, czy FBW, czy może jeszcze jakiś inny system [...]

[...] sprawności organizmu. Jestem całkowicie zielony w tym temacie i nie wiem co robić, aby przyniosło to możliwie jak najlepszy efekt. Interesuje mnie wyłącznie typowy domowy trening, bez żadnego sprzętu. Jakie partie mięśni chce ćwiczyć? W sumie wszystkie, myślę, że trening ogólnorozwojowy będzie najlepszym rozwiązaniem. Pomocne informacje: waga [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 4(31.01.2013 Dziś zaliczenia prac znów trzeba było oddawać http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Troszkę zmęczony byłem jak szedłem na siłownię ale bardziej zmęczony umysłowo... Ale jak wszedłem wkręciłem się... A1.wyc podchwytem rozgrzewka [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 69kg 3. WZROST: 177cm 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 105 -udo: 47 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata bez dłuższych przerw 6. DIETA: staram się codziennie spożywać dożą wartość w białka i węglowodanów -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3x w tyg 9. CEL CYKLU: [...]

[...] 5 powtórzeń x 110 kg 2a. Wspięcia 2 serie x 20/15 powtórzeń x 130 kg 2b. Wspięcia siedząc 2 serie x 15/15 powtórzeń x 30 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie ---- ---- ---- ---- ---- Komentarz: Kolejny trening w domu, ale już ostatni! Od jutra mam znowu MultiSporta. Przysiady ciężko, ale dałem radę. Jestem zadowolony. Łydki - zmęczone. Bez szału.

[...] bez skóry 100 gram bułki do hamburgerów z Biedronki 53 gram Majonez domowy z olejem rzepakowym 5 gram Sos keczup 5 gram Białko 26, Tłuszcz 9, Węglowodany 29, kcal 300 16:30 trening 17:30 Wołowina klasa IV 125 gram kasza kuskus 100 gram Surówka z kapusty białej 200 gram Olej rzepakowy uniwersalny 10 gram Białko 34, Tłuszcz 71, Węglowodany 81, [...]

okey. Pytanko co do odżywek, trening w ostatnim miesiącu był mało efektowny. Mój kolega brał kreatynę bez jakiejś tam diety, siła mu wzrosła od 45 do 55 kg na klatkę. Czytałem mnóstwo artykułów o suplementach. Mówicie żebym kreatynę odpuścił, więc co byście mi polecili wziąć?

[...] redukcji g**** wyszło, gdyż wyszedł recomp - czy dobrze czy źle, nie wiem jak na to patrzeć. Poprawę jakąś tam widać, to tylko 4tygodnie były. Dieta - trzeba było przetrwać, trening - jeszcze gorzej...tu psychika odegrała kluczową rolę, ponad ból z zaciśniętymi zębami. Cyfry: Waga 107/100 Pas 90/80 Udo 76/73 Ramiona 45/45,5 Klatka nie miałem jak [...]

Podstawy: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Dzięki temu powinieneś zrozumieć czemu ćwiczenia podstawowe są tak ważne. Trening jaki możesz wykonywać: http://www.sfd.pl/%2A%2ASKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA%21%21%21%21_TYLKO_TU%21%2A%2A-t896268.html Aeroby: [...]

jak bym miał nogi bez przysiadu robić to h** nie trening jest

Siemanko Dzisiaj i wczoraj to były zwariowane dni, najpierw mega ciezki egzamin, potem mega trening a po nim ciezarowka zmusiła mnie do wjechania na kraweznik co kosztowało mnie sprężyne, koła i zniszczony zacisk. Ale git, co cie nie zabije to cie wzmocni. micha z tych dwóch dni: http://imageshack.us/a/img96/5006/dieta20130131p.png [...]

[...] startach. W listopadzie 2012 roku podjąłem decyzje i postanowiłem spróbować sił na scenie :) Skontaktowałem się z Emilem i ustaliliśmy plan działania. Dieta, suplementacja i treningi od tamtego czasu do dziś, zmieniały się wielokrotnie. Progres jaki zrobiłem zaprezentuje, niżej na zdjęciach :) Jak wiadomo koszta przygotowań są sporę i zaczynały [...]

[...] : 15 gram Otręby owsiane : 10 gram Posiłek 2 : Piers z kurczaka : 150 gram Ryz brązowy / kasza gryczana : 70 gram Łyzka oliwy z oliwek : około 10 gram Posiłek 3 : (przed treningiem) Pierś z kurczaka : 150 gram Ryz biały / makaron : 70 gram Łyżka oliwy z oliwek ; około 10 gram Przed treningiem : 2 x cap Termal Cut , 10 gram Glutaminy Bez [...]

Witam Panowie, 2 lata cwiczylem za pomoca bodyweight, trening glownie sie opieral na roznego rodzaju podciagnieciach dipsach, pompkach i innych bardziej wymyslnych akrobacjach. Przerwy jakie stosowalem wynosily 25 sek wiec bardzo malo, przewaznie 6 serii po 12 powtorzen. Teraz kiedy przerzucilem sie na silke nie mam zakwasow! NIe mam pojecia co ze [...]